上海师范心理学，一个普通人的学习手记

当我在上海师范大学心理学的课上第一次听到“自我效能感”这个概念时，我还以为是什么玄学，后来老师举了个例子：一个觉得自己能学好英语的人，往往真的能学好——这种“我觉得行”的信念，就是自我效能感，哦,原来心理学说的就是日常生活中那些说不清道不明的东西啊。

为什么是上海师范？

说实话，我当初选上海师范心理学，就是因为离家近，而且分数刚好够，但读下来才发现，这所学校在心理学领域其实挺有底气的，上海师范大学的心理系，尤其是发展与教育心理学方向,在国内有一定影响力。

上海师范大学心理学主要方向：

• 基础心理学：研究认知、情绪、动机这些心理机制
• 发展与教育心理学：关注人的成长过程，从儿童到青少年
• 应用心理学：心理咨询、组织行为学、消费心理学

我记得大二那年，一位老师说——你们学心理学，不是为了读懂别人，而是为了不误解自己，这句话我记到现在，那些量表、实验、统计方法，都在帮你看清自己行为的底层逻辑。

那些让人觉得“啊，原来是这样”的时刻

从“自我中心”到“换位思考”

一年级时，老师让我们做一个“倾听练习”，两个人一组，一个人说三分钟，另一个人只能听、不能插嘴、不能给建议，我那时候才发现，原来认真听一个人说话，比侃侃而谈难得多，你总想打断，总想给出自己的答案，但心理学的训练告诉我：很多时候，对方只是需要一个理解的眼神，而不是一个解决方案。

情绪”，我们误解了太多

上海师范的课堂上，老师常举一个例子：你考试没考好，会感到沮丧。但心理学认为，让你沮丧的不是考试本身，而是你对“考不好”这件事的解释，如果你觉得“我完了”，那就会崩溃；如果你觉得“这次没准备好，下次改进”,情绪就会好很多。

那些数据背后的东西

我特别怕统计分析课，公式一堆，头晕目眩，但后来发现统计是心理学的骨架，没有统计，你怎么知道干预措施是否真有效？你怎么知道一种教育方式是否真比另一种好？数据不会骗人，但人会误解数据，这就是为什么学心理学的人,总要学那么多研究方法。

跟人打交道，到底学什么？

说实话，心理学教的是对复杂人性的尊重。

你可能觉得一个人“爱拖延”就是懒，但心理学告诉你，拖延背后常常是对失败的恐惧——害怕做了也做不好，干脆不做，你看，一旦理解这个机制，你对他人的评判就少了,想帮助的意愿就多了。

上海师范的心理学课程里，有一门课叫《心理异常》，上课时老师讲抑郁症、双相情感障碍，没有那种“好可怕”的猎奇感，而是很平和地说：“这些人不是怪物，只是得了病，需要帮助和耐心的理解。” 这种视角改变了我很多。

一些真实的感受

学心理学期间，我不止一次怀疑过——“这东西有用吗？能赚钱吗？”说实话，心理咨询师这条路确实难走，需要大量实践和督导，不是考个证就能干，但心理学训练带给我的东西，体现在生活的每个角落：

• 吵架时能多问一句“他为什么这么生气？”而不是直接开怼
• 教育孩子时知道批评行为而不是批评人格
• 面对压力时学会区分“能改变的事”和“不能改变的事”

上海师范大学图书馆五楼，有个心理学读书角，每次去那里，书架上那些《自卑与超越》《乌合之众》《思考，快与慢》，旧旧的、翻卷了边的,证明有人反复读过。

最后说点实在的，如果你想报考上海师范心理学，别指望毕业就能当心理医生——那个需要很长的路，但如果你愿意拿这门学科当作理解世界的一个新窗口，那这个选择不会亏，毕竟，生活中最复杂的东西，不是你手头的设备，而是你面前那个活生生的人。

也包括你自己。

![示意图：上海师范大学徐汇校区，心理学系所在的教学楼外景，灌木丛旁的长椅上有人看书]（配图说明：上海师范大学心理系教学楼外观,照片来自校方年鉴）

![示意图：经典心理学实验范式“斯特鲁普任务”示例，显示文字颜色与意义冲突]（配图说明：Stroop效应实验卡,常见于认知心理学教材）